رژیم کمکربوهیدرات گرفتهاید و میخواهید وزن کم کرده و در عین حال عضلهسازی کنید؟ برای این کار نیازی نیست که دور فستفود خوردن را خط بکشید. حتی در دوران سخت رژیمگرفتنتان، میتوانید با انتخاب درست مواد غذایی، سراغ فستفودهای خوشعطر و طعم بروید.
- برگر بخورید، اما نه ساندویچ
شما مجاز به خوردن گوشت یا مرغی هستید که قرار است با پنیر طعمدار شود و در کنار سبزیجات، لای نان گذاشته شود. فقط کافی است نان را از این ترکیب حذف کنید و به خوردن خوراک همبرگر اکتفا کنید. اگر هم دلتان برای یک برش نان لک زده، حتما نان همبرگر را از وسط نصف کنید و نیمی از نان سبوسدار قهوهای را همراه با خوراکی محبوبتان میل کنید. البته اگر تحمل دورماندن از نان را دارید، میتوانید دو ورق کلم یا کاهو را دور برگر بپیچید و بیشتر به رژیم غذاییتان وفادار بمانید.
- سالاد خودتان را بسازید
حلقههای تخممرغی که کنار کاهو و کلم مینشینند و با پنیر پارمسان طعمدار میشوند، در دوران رژیم کمکربوهیدرات میتوانند جلوی ضعف رفتن دلتان را بگیرند. سالادی که رویش کنجد پاشیدهاید، به روغن زیتون آغشته کردهاید و با سس آوکادو طعمدارش کردهاید، گزینه خوبی برای شام شبانه شما به حساب میآید. پس این سالاد رنگارنگ پروتئینی را بسازید و اضافهکردن برشهای سینه مرغ گریل شده به آن را هم از یاد نبرید.
- به جای برنج کینوا بخورید
اگر بدنتان نیازمند ساختن عضلات قدرتمندتر است، به جای برنج خوردن در وعده ناهار و شام، سراغ کینوا بروید. شما میتوانید خوراک پروتئینی خوشطعمتان را درست کنید و در کنارش یک فنجان کینوای پختهشده که با سرکه سیب، نمک و روغن زیتون طعمدار شده را هم میل کنید.
- ترکیبات تازه را امتحان کنید
قرار نیست همیشه سالاد کاهو یا سزار بخورید. میتوانید برگههای جوان اسفناج را با سس انار طعمدار کنید و کنار غذایتان بگذارید. حالا که کربوهیدرات کمتری میخورید، بعید است که با سه وعده غذا خوردن در روز بتوانید احساس سیری کنید و احتمالا بین وعده صبحانه و ناهار و البته بین ناهار و شام، به خوردن یک سالاد کامل یا میانوعده پروتئینی نیاز خواهید داشت. پس تا میتوانید مواد مختلف را با هم ترکیب کنید و میانوعدههای متفاوتی را بسازید.
- غذاهای آجیلی درست کنید
اضافهکردن آجیل به سالادها و خوراکهایی که میسازید، میتواند شما را سیر نگهدارد. همیشه مغز تخمه آفتابگران و بادام زمینی در خانه داشته باشید و حتی در زمان درستکردن خوراک سبزیجات، آنها را به مخلوط رنگارنگتان اضافه کنید.
- عصرانه حبوبات بخورید
یکی دیگر از مواد غذایی که در دوران رژیمگرفتنتان مجاز به مصرف آن هستید، حبوبات است. ترکیب نخود پختهشده با روغن زیتون، تکههای گوجه و آبلیموی تازه، میتواند عصرانه خوبی را برای شما بسازد.
https://www.snapkhab.com خوردن ,میتوانید ,سالاد ,طعمدار ,ناهار ,پروتئینی ,درست کنید ,روغن زیتون ,رژیم کمکربوهیدرات منبع
درباره این سایت